30 juni, 2021

Een hele dag zitten op kantoor? Dat kan echt niet meer!

Buursportcoach Guus Kroes schrijft een beweegblog die maandelijks in het Voorster Nieuws verschijnt. In zijn blogs waarschuwt hij onder meer voor de risico’s van veel zitten voor je gezondheid en legt hij uit hoe je dagelijks meer kan bewegen.

Lunchwandeling
Op een warme woensdagmiddag werkt Guus in het kantoor van Stichting Mens en Welzijn in Klein Twello. Naast zijn bureaustoel staat een fitnessbal waar hij ook regelmatig op zit als hij aan zijn computer werkt. “Goed voor de afwisseling,” zegt Guus. Het gesprek doen we vanzelfsprekend niet zittend af; we maken een lunchwandeling over landgoed Hackfort.

Elk half uur vijf minuten bewegen
“Een hele dag zitten is slecht voor je gezondheid. Ook voor mensen die ’s avonds of in het weekend fanatiek sporen,” vertelt Guus. “Een hele dag zittend doorbrengen geeft een grotere kans op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Je merkt het ook aan je concentratie, die wordt bij lang stilzitten minder.” Het beste is om na elk half uur vijf minuten te bewegen en je houding gedurende de dag af te wisselen.” En dat kan op allerlei manieren.  Je telefoontjes lopend beantwoorden. Of elk uur wat armoefeningen doen. “En lezen en in een squathouding staan, gaan prima samen,” aldus Guus.  

Met kleine stappen
Met zijn beweegblogs hoopt Guus mensen te inspireren om meer te bewegen. “Als ik van een van de vrijwillige ouderenadviseurs hoor dat ze de blogs uitknipt en meeneemt tijdens haar huisbezoeken, dan word ik daar wel blij van ja.”

In zijn blogs vertelt Guus informatie over bewegen en gezondheid en geeft hij concrete tips waar mensen direct mee aan de slag kunnen. Want dat sporten en bewegen belangrijk zijn, weten veel mensen wel. Maar hoe ze (blijvend) in beweging moeten komen, is een tweede. Dat gaat met kleine stappen. Nieuwe routines hebben tijd nodig om in te slijten. Guus: “Dus neem daar ook de tijd voor en doe niet alles tegelijk. En verander dingen die je eenvoudig kunt aanpassen. Ga met de fiets naar het werk in plaats van met de auto. Of maak een wandeling tijdens de lunchpauze.”

En nog een handige tip. “Sport ’s ochtends. Dan heb je nog zin. Bovendien maak je tijdens het sporten geluksstofjes aan. Dit zijn hormonen waarvan de gunstige werking zo’n 10 tot 12 uur aanhoudt. Daar heb je dus de hele dag profijt van!” En mocht je willen sporten, maar weet je niet wat je wil of wat bij je past, dan helpt Guus je graag bij je zoektocht.

Meer weten?
De beweegblogs van Guus verschijnen maandelijks in het Voorster Nieuws en zijn terug te lezen op de website van Stichting Mens en Welzijn.

Wil je op weg geholpen worden bij het vinden van een geschikte sport? Neem dan contact op met Guus via g.kroes@mensenwelzijn.nl